Marches Sportives
L’essence des Pérégrineurs
Détails de nos sorties
En partant du principe que selon le niveau de chacun plusieurs alternatives de mouvements ainsi que différents niveaux d’intensité sont proposés nous avons :
- Un échauffement complet Étirements, Mobilité, Abdos et Renforcement Musculaire
- Un échauffement spécifique Renforcement Musculaire spécifique, Travail du pied pour une foulée optimale
- Nous partons pour 3,5 à 5 kilomètres de marche entrecoupés de fitness en intermittent*
- Fin de sortie : Retour au calme avec quelques étirements
*Qu'est-ce que l'Intermittent
C’est un type d’entraînement particulier au cours duquel nous alternons les phases actives et les phases de repos. J’ai choisi de l’incorporer à nos sorties car grâce à celui-ci nous pouvons :
- améliorer notre condition cardiovasculaire grâce à un type d’effort en anaérobie différent de la marche qui est en aérobie
- optimiser notre balance cardiaque c’est à dire notre possibilité de monter haut en rythme mais aussi de redescendre très vite à notre fréquence de repos
- préserver et même augmenter notre force ainsi que notre mobilité et notre souplesse
- mobiliser tout le corps en sélectionnant différents mouvements sur lesquels alterner plutôt que de faire des séries sur un seul exercice
- brûler plus de calories car plus de masse musculaire engagée > Sachant que cet effet se prolonge de 7 à 24h après une séance, avec une pratique régulière nous augmentons notre métabolisme sur le long terme, c’est à dire que notre organisme consomme plus de calories ce qui est très intéressant pour les personnes en quête d’un maintien ou d’une perte de poids
En Résumé
Nos sorties allient le meilleur des deux mondes :
- de l’intermittent pour un renforcement musculaire en intensité
- de la marche pour l’endurance longue qui sert à la fois de préparation avant l’intermittent et de récupération après
Notre cœur bénéficie également de ces deux types d’efforts différents :
- l’intermittent pour la balance cardiaque
- la marche pour l’endurance longue
Tout cela avec des partenaires d’entraînement dans une atmosphère conviviale favorisant la motivation et ainsi aller toujours plus loin!
Plusieurs options pour votre Forme
À la carte
Pour les emplois du temps changeants mais veulent en faire autant qu'ils le peuvent.
6€
/sortie
Contenu
- 1 Sortie (Lundi, Mardi ou Samedi)
- La 10ème sortie gratuite
Pérégrineur
Pour les épris de la marche qui veulent atteindre leurs objectifs hebdomadaires d'Activité Physique.
30€
/mois
Contenu
- 2 Sorties par semaine
- 1 Sortie gratuite/mois pour un proche
- Accès aux 2 randonnées annuelles
Randonneur
Pour les marcheurs et sportifs expérimentés qui ne transigent pas avec leur santé.
40€
/mois
Contenu
- 3 Sorties par semaine
- 2 Sorties gratuites/mois pour vos proches
- Accès aux 2 randonnées annuelles